EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

 

Vamos a hablar del calentamiento específico, ya que, en teoría conocéis las funciones, y como se hace, un calentamiento general.

El calentamiento específico se realiza después del calentamiento general y antes de la parte principal de la sesión.

Se realizan movimientos directamente relacionados con las destrezas específicas del deporte que se va a practicar para incidir en el calentamiento de aquellas zonas del cuerpo que más se van a trabajar.

¿Qué conseguiremos?

• Evitar lesiones durante el ejercicio
• Que los músculos trabajen mejor (aumento del rendimiento)
• Preparar las articulaciones para una amplitud mayor y más efectiva.

Objetivo

Preparar el cuerpo para una actividad de una forma más específica que el calentamiento general.

¿Cómo lo vamos a hacer?

Utilizando una amplia gama de ejercicios orientados a la realización de los gestos técnicos del deporte o actividad física posterior.

Utilizando los mismos implementos (balones, canastas, vallas....) de la modalidad deportiva posterior.

Fases

1.- Ejercicios sin implementos dirigidos específicamente a los grupos musculares que intervienen en la práctica deportiva. (por ejemplo, atletismo, trabajo más específicamente los músculos del tren inferior)

2.- Ejercicios específicos que se acerquen lo máximo posible a la práctica deportiva real (Ej.:  atletismo, alguna carrera con vallas, si vamos a competir en ella; futbol, peloteos; baloncesto, tiro a canasta...)

A continuación os pongo unas imágenes de estiramientos para que podáis realizar vuestro propio calentamiento específico.